蛋白煎饼

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蛋白煎饼

蛋白质煎饼是传统煎饼的一种流行变体,专门设计用于提高蛋白质含量。它们通常是通过用蛋白质粉或希腊酸奶等富含蛋白质的成分代替煎饼面糊中的部分或全部面粉制成的。

蛋白质煎饼的主要目的是提供更加均衡和营养的早餐选择,特别是对于活跃、注重健身或希望增加蛋白质摄入量的人。通过在煎饼中加入蛋白质,它们可以帮助促进肌肉恢复和饱腹感,使其成为运动员和高蛋白饮食者的热门选择。

蛋白煎饼

Recipe by caion
份量

4

份量
准备时间

30

minutes
烹饪时间

5

minutes

蛋白煎饼的确切配方可能有所不同,但基本成分通常包括蛋白粉、全麦或燕麦粉、鸡蛋或蛋清、牛奶或牛奶替代品以及蜂蜜或甜叶菊等甜味剂的组合。
这些成分混合在一起形成面糊,然后在平底锅或煎锅上烹制,类似于普通煎饼。

蛋白质煎饼的享用方式多种多样,例如搭配水果配料、坚果黄油、酸奶或糖浆,具体取决于个人喜好和饮食目标。
它们为想要在日常早餐或点心中加入更多蛋白质的个人提供美味和方便的选择。

Ингредиенты

  • 1勺(约30克)蛋白粉(口味自选)

  • 1/2 杯燕麦(速食燕麦或燕麦粉)

  • 1/2 杯液体(牛奶、杏仁奶或水)

  • 2个蛋清(或1个全蛋)

  • 1茶匙泡打粉

  • 可选:甜味剂(如蜂蜜、甜叶菊或枫糖浆)调味

  • 可选:额外的调味料(如肉桂或香草精)

Направления

  • 在搅拌机或食品加工机中,将燕麦搅拌成面粉状的稠度。
  • 在搅拌碗中,混合蛋白粉、燕麦粉和泡打粉。
    拌匀。
  • 将液体(牛奶、杏仁奶或水)加入干燥的配料中,搅拌直至混合物变成光滑的面糊。
  • 如果需要,在面糊中加入甜味剂和任何其他调味剂并充分混合。
  • 在另一个碗中,搅拌蛋清(或全蛋)直至起泡。
  • 将打发的蛋清轻轻拌入煎饼面糊中,直至完全融合。
  • 用中火预热不粘锅或煎锅。
  • 将一部分面糊倒入煎锅中,形成所需大小的薄饼。
  • 将煎饼的一侧煮几分钟,直到表面开始形成气泡,然后翻转它,在另一侧再煮几分钟,直到它变成金黄色。
  • 用剩下的面糊重复这个过程,根据需要调整热量。
  • 将蛋白质煎饼与您最喜欢的配料一起上桌,例如新鲜水果、坚果黄油、酸奶或糖浆。

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